Terapi Insomnia

Terapi kontrol stimulus dibangun berdasarkan ide bahwa penderita insomnia biasanya menjadikan tempat tidur sbeagai tempat bermalas-malasan bukan tempat untuk tidur. Karena itu, salah satu rekomendasi dari terapi ini adalah segera bangun dari tempat tidur jam berapa pun Anda terbangun dari tidur.

Teknik ini membiasakan penggunaan kamar tidur hanya untuk tidur dan aktivitas seksual. Beberapa orang menggunakan teknik ini dengan pergi ke kamar tidur hanya jika merasa lelah dan meninggalkan kamar tidur ketika mereka tidak tidur. Mereka harus bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk setiap akhir pekan dan hari libur.

Walaupun terapi perilaku ini cukup efektif untuk menghilangkan insomnia. Namun, memang dibutuhkan waktu untuk membuat terapi ini efektif. Hal inilah yang kerap membuat penderita insomnia tidak sabar. Mereka menginginkan sebuah “penyembuhan” yang instan. Karena itu, konsumsi obat menjadi salah satu pilihan.

Untuk menghilangkan insomnia secara alami dapat melakukan terapi yoga yang mampu menyegarkan dan menyejukkan pikiran, tubuh dan jiwa. Yoga juga dapat mengatasi kelainan fisik dan mental, termasuk insomnia. Selain itu, yoga bermanfaat melenturkan itit, melatih pernapasan, melancarkan peredaran darah, melatih keseimbangan, memperbaiki postur tubuh, mengendalikan stress dan relaksasi.

Jadi, tak ada salahnya memilih cara untuk hidup lebih rileks dengan berlatih yoga untuk mengatasi insomnia. Apalagi siapapun boleh melakukannya. Namun, bagi Anda yang kelenturan tubuhnya belum terlatih, sebaiknya tidak melakukan gerakan melengkung, jungkir balik, atau kaki diatas. Dengan kata lain, sebaiknya menghindari gerakan yang sulit. Itu sebabnya gerakan yoga juga disarankan dan menjadi alternatif menghilangkan insomnia.

Posted in Terapi Insomnia | Tagged , , , | Leave a comment

Cara Menghilangkan Insomnia Secara Alami

Ketidakmampuan seseorang untuk mendapatkan atau memenuhi kebutuhan tidurnya pada malam hari dan menyebabkan tergangguanya kualitas tidur seseorang tersebut disebut juga dengan insomnia. Gangguan tidur insomnia ini bisa disebabkan karena banyak hal. Biasanya disebabkan karena faktor fisik atau karena faktor mental seperti gundah atau gelisah, kecemasan yang berlebihan.

Penyebab masalah insomnia pada seseorang terjadi karena stress. Stress yang misalnya terjadi pada masalah pribadi Anda atau karena Anda mengalami depresi. Penyebab dari insomnia yang lainnya adalah disebabkan karena fakto gaya hidup sehari-hari yang terjadi misalnya karenaperubahan pada jadwal tidur, terlalu sering begadang, masalah pekerjaan, jet lag, berpesta, dan tidur yang terlalu lama serta jam yang tidak teratur.

menghilangkan insomnia secara Alami bisa dilakukan dengan mengubah gaya hidup Anda. Coabalah untuk menjalankan pola hidup yang sehat dan menciptakan suasana yang positif pada lingkungan Anda agar Anda bisa mendapatkan tidur yang nyenyak.

Cara menghilangkan insomnia secaa alami dengan tidak mengonsumsi minuman yang berlakol atau minuman yang mengandung banyak kaffein sebelum Anda tidur. Karena hal ini bisa menyebabkan pola tidur Anda yang normal mengalami ganggan.

Cara menghilangkan insomnia secara alami dengan tidak mengonsumsi makanan secara berlebihan sebelum Anda tidur, karena hal ini akan menyebabkan sistem pencernaan Anda mengalami gangguan dan menyebabkan tidur Anda mengalami gangguan. Jika Anda sulit atau susah untuk tidur, maka jangan beranjak dari tempat tidur Anda. Jangan makan atau minum juga, cobalah untuk tetap berbaring menunggu agar Anda bisa tidur.

Atasi masalah stress dan depresi Anda. Jangan tidur dalam keadaan banyak pikiran. Hal ini malah akan menyebabkan tidur Anda menjadi terganggu. Lakukan penyusunan daftar beberapa jam sebelum Nada tidur untuk tugas Anda agar tidur Anda menjadi lebih nyenyak dan lebih nyaman.

Gunakanlah tempat tidur Anda untuk tidur bukan untuk yang lainnya. dan jangan bangun lebih awal dari biasanya. Karena hal ini bisa menganggu jadwal normal Anda untuk pergi dan bangun tidur sehari-hari yang sudah Anda buat.

Posted in Terapi Insomnia | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Cara Terapi Insomnia

Penjelasan modern untuk insomnia disebabkan oleh stimulasi berlebihan dan stress yang menyebabkan gangguan terhadap siklus tidur. Stimulan termasuk akfein (kopi, the, cokelat, dan soda), gula serta aktivitas serta olahraga aerobic, berdebat dan menonton acara TV yang bertema kekerasan jika dilakukan berdekatan dengan waktu tidur akan menyebabkan sulit tidur. Yang diperlukan dari masalah ini adalah mencari cara terapi insomnia.  Hal diatas disebabkan kita masih harus mencerna subtansi  dan kejadian tersebut pada saat waktu tidur. Stres adalah bentuk lain dari salah cerna. Kegelisahan, kecemasan, depresi, ingatan yang tidak menyenangkan dan rasa takut merupakan penyebab utama kesulitan tidur.

Jadi jika Anda bertanya atau berkonsultasi pada Tenaga medis atau dokter mengenai insomnia ini, biasanya mereka terlebih dahulu akan menanyakan secara rinci sejarah hingga Anda menderita gangguan tersebut. Cara terapi insomnia yang dilakukan pada dunia kedokteran pertama adalah penanganan yang direkomedasikan ahli medis adallah sebaiknya penderita mengunjungi ahli yang menangani masalah kesulitan tidur. Para ahli ini akan memantau gelombang otak, pergerakan tubuh, pernapasan dan detak jantung selama seseorang tidur dengan alat monitor khusus. Selain itu pada umumnya obat-obatan dapat membantu insomnia ringan, namun obat tidak dianjurkan untuk penderita insomnia berat (lebih dari 4 minggu). Obat-obatan itu, seperti pil diphenhydramine, juga obat-obat antidepresan,  seperti  trazodone, dan juga benzodiazepines.

Cara terapi insomnia sendiri dengan aneka obat penenang tidaki dianjurkan oleh ahli karena tindakan nitu dikhawatirkan justru bisa berdampak negatif , misalnya jadi kecanduan obat tersebut, pikiran terganggu, pikun, angguan organ tubuh dan sebagainya.  Sebenarnya ada cara lebih efektif untuk bisa menghilangkan tanpa melibatkan penggunaan obat-obatan.

Dibawah ini beberapa cara terapi insomnia yang dapat dilakukan sendiri :

  • Insomnia akut yang terjadi satu atau beberapa hari biasanya muncul karena stress yang dialami oleh penderitanya. Karena itu penelusuran terhadap penyebab stress itu sendiri dan juga tindakan untuk mengatasinya akan menghilangkan insomnia.
  • Insomnia kronis yang berlangsung selama beberapa hari, pekan atau bulan harus diatasi dengan terapi lebih serius disbanding insomnia akut. Jika 16 haru dalam sebulan, Anda mengalami sulit tidur pada malam hari, Anda harus bisa dikategorikan sebagai penderita insomnia kronis. Bagi penderita insomnia kronis, dianjurkan agar dilakukan terapi perilaku, diantaranya tidur yang sehat, terapi control stimulus, terapi pembatasan tidur, terapi relaksasi, dan terapi lainnya, seperti terapi cahaya yang bisa sangat membantu seseorang untuk tidur.

Ada baiknya juga Anda melatih diri tentang teknik-teknik yang mampu mengurangi stress, seperti yoga,meditasi atau relaksasi. Penatalaksanaan insomnia sejak dini akan membantu kesulitan tidur akibat psikis. Bermacam teknik pengobatan dipercaya membantu mengatasi insomnia. Metode-metode itu dilakukan  dibawah pengawasan para ahli. Seringkali mereka mengombinasikan beberapa metode, diantaranya :

  • Tidur sehat
  • Terapi control stimulus
  • Herbal
  • Pencatatan waktu tidur
  • Teknik relaksasi
  • Terapi kognitif-behavioral

 

 

Posted in Terapi Insomnia | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Diagnosa dan Terapi Insomnia

Insomnia sebenarnya sering terjadi pada siapa saja dan umumnya disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis, efek samping pemakaian obat-obatan, dan mental.

Insomnia juga sering dikaitkan oleh otak dan mata. Karena, tidur merupakan suatu hal yang paling mudah dilakukan untuk memberikan waktu istirahat terutama pada mata dan otak. Sebelum, insomnia diatasi, umumnya dokter ahli penyakit saraf atau dokter ahli insomnia /sleep apnea ini melakukan beberapa diagnosa berbagai gangguan tidur. Pasien dengan berbagai penyakit termasuk sindrom fase tidur tertunda sering salah didiagnosa sebagai insomnia.

Untuk melakukan suatu diagnosa insomnia, ada beberapa hal yang perlu dinilai dari penyebab insomnia itu sendiri, seperti :

1. Umumnya dokter akan bertanya mengenai pola tidur penderita, mulai dari jam mulai tidur hingga bangun tidur dan lamanya waktu tidur sebelum mengalami insomnia.

2. Pemakaian obat-obatan, alkohol atau obat terlarang

3. Tingkatan stress psikis

4. Riwayat kesehatan

5. Aktivitas fisik

Gangguan susah tidur atau insomnia ini sering terjadi baik pada usia muda maupun usia lanjut dan seringkali timbul bersamaan dengan gangguan emosional, seperti kecemasan, kegelisahan, depresi atau ketakutan. Insomnia juga dapat terjadi seiring dengan bertambahnya usia seseorang, sehingga waktu tidur cenderung berkurang.

Insomnia khususnya pada mereka yang berusia lanjut, kerap kali mengalami insomnia yang berlanjut hingga akut sehingga waktu tidur menjadi lebih oendek dan pada kahirnya menghilang. Pola terbangun pada dini hari lebih sering ditemukan pada usia lanjut. Beberapa orang tertidur secara normal tetapi terbangun beberapa jam kemudian dan sulit untuk tertidur kembali.

Salah satu terapi psikologis yang efektif menangani insomnia adalah terapi kognitif. Dalam terapi tersebut, seorang penderita insomnia diajari untuk memperbaiki kebiasaan tidur dan menghilangkan asumsi yang kontra-produktif mengenai tidur.

Namun, jika penyebabnya adalah sterss emosional, diberikan obat untuk mengurangi stress dan jika penyebabnya adalah depresi, diberikan obat depresi.

Posted in Terapi Insomnia | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Obat Terapi Insomnia

Musik merupakan suatu instrumental yang tidak hanya didengar saja, ternyata musik juga termasuk salah satu obat yang paling efektif sebagai media terapi insomnia bagi mereka yang memiliki masalah dengan gangguan tidur. Musik tidak hanya asik dan enak untuk didengar ternyata musik memiliki nilai positif bagi kesehatan.

Musik dipercaya dapat menyembuhkan insomnia, menenangkan syaraf, menyediakan makanan untuk pikiran dan emosi. Para ilmuwan kesehatan dan dokter psikologis, mengungkapkan bahwa musik dapat membantu membangu suasana emosi hati dan perasaan, musik juga dapat memudahkan seseorang dalam mengungkapkan suatu perasaan dan dapat menghilangkan stress.

Umumnya, dari banyaknya kasus yang ditemukan penderita insomnia cenderung didasari oleh adanya suatu konflik yang berhubungan dengan perasaan emosional, psikis (keletihan, kecemasan) serta adanya suatu penyakit yang terkadang membuat seseorang tidak dapat tidur dengan nyenyak bahkan tidak mampu untuk tidur.

Musik dapat membantu dalam menyelesaikan konflik dan menemukan pemahaman yang lama hilang, musik juga dapat meningkatakan kesehatan secara mental.

Terapi insomnia dengan musik memiliki manfaat yang besar dalam menenangkan syaraf, dan meningkatkan kesehatan mental. Umumnya, para ahli kesehatan mereka yang mengalami gangguan susah tidur karena adanya suatu konflik emosi dalam diri, cobalah dengan mendengarkan musik kalsik. Dengan musik klasik ini, para ilmuwan dan psikolog terapi ini mengatakan dapat membantu otak mansuia menikmati proses penyembuhan insomnia secara efektif dan alami.

Manfaat musik yang tidak hanya sebagai media terapi menyembuhkan insomnia, namun juga dapat membantu menurunkan tingkat emosi, kecemasan, dan yang pasti dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik.

Posted in Terapi Insomnia | Tagged , , , , , , | Leave a comment