Terapi Insomnia

Terapi Insomnia – Insomnia merupakan salah satu kondisi dimana seseorang mengalami masalah susah tidur dan tidak bisa mendapatkan tidur yang nyenyak. Pada rata-rata setiap orang pasti pernah mengalami insomnia selama seumur hidup mereka. Bahkan, ada yang mengalami kasus insomnia dengan tingkat yang lebih ekstrem dengan umlah sekitar 30-50% penderita insomnia.

 Terapi Insomnia

Terapi Insomnia

PENYEBAB INSOMNIA

Gangguan susah tidur insomnia dini dideteksi dengan cara penilaian dari cara hidup seseorang secara rutin sampai kehidupan malamnya. Selain itu, faktor penyebab insomnia bisa diakibatkan karena faktor usia. Untuk seorang wanita yang memasuki masa menopause maka biasanya ia akan mengalami salah satu gejala menopause seperti susah tidur atau insomnia. Penyebab insomnia lain juga bisa disebabkan karena konsumsi jenis obat-obatan tertentu seperti obat untuk penyakit darah tinggi, obat steroid, dan juga jenis minuman yang mengandung kafein tinggi. Jika Anda memang harus mengonsumsi obat-obatan jenis tertentu dengan secara rutin, maka sebaqiknya Anda mengganti jenis obat dari golongan yang berbeda namun dengan manfaat yang sama dan tidak ada efek samping saat Anda sedang tidur.

Penyebab insomnia lainnya adalah :

  1. Depresi
  2. Stres
  3. Konsumsi minuman beralkohol
  4. Konsumsi obat penenang dalam jangka waktu yang lama
  5. Obat menurunkan tekanan darah tinggi dengan jenis obat goloongan beta blocker

Penyakit insomnia bisa menyerang siapa saja dan bisa menyerang semua golongan usia. Walaupun demikian, angka dari kejadian insomnia akan mengalami peningkatan seiring dengan usia yang semakin bertambah. Hal ini juga bisa disebabkan karena stres yang sering terjadi pada mereka yang berusia lanjut.

Anda harus tahu bahwa tidur berkualitas merupakan salah satu kondisi istirahat yang diidamkan oleh semua orang. Namun, ditengah kesibukan mereka dalam melakuka pekerjaan, hal ini mengganggu jam tidur mereka menjadi berkurang dan menjadi kurang nyenyak. Pada akhirnya menimbulkan suatu efek saat bangun tidur Anda akan merasa kurang fit, dan biasanya akan lebih sering merasa mengantuk disiang hari. Selain itu, hal ini juga akan membuat Anda menjadi susah untuk berkonsentrasi dan akan lebih mudah pusing.

TERAPI INSOMNIA

Terapi kontrol stimulus dibangun berdasarkan ide bahwa penderita insomnia biasanya menjadikan tempat tidur sbeagai tempat bermalas-malasan bukan tempat untuk tidur. Karena itu, salah satu rekomendasi dari terapi ini adalah segera bangun dari tempat tidur jam berapa pun Anda terbangun dari tidur.

Teknik Terapi Insomnia ini membiasakan penggunaan kamar tidur hanya untuk tidur dan aktivitas seksual. Beberapa orang menggunakan teknik ini dengan pergi ke kamar tidur hanya jika merasa lelah dan meninggalkan kamar tidur ketika mereka tidak tidur. Mereka harus bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk setiap akhir pekan dan hari libur.

Walaupun Terapi Insomnia perilaku ini cukup efektif untuk menghilangkan insomnia. Namun, memang dibutuhkan waktu untuk membuat terapi ini efektif. Hal inilah yang kerap membuat penderita insomnia tidak sabar. Mereka menginginkan sebuah “penyembuhan” yang instan. Karena itu, konsumsi obat menjadi salah satu pilihan.

MENGHILANGKAN INSOMNIA

Untuk menghilangkan insomnia secara alami dapat melakukan terapi yoga yang mampu menyegarkan dan menyejukkan pikiran, tubuh dan jiwa. Yoga juga dapat mengatasi kelainan fisik dan mental, termasuk insomnia. Selain itu, yoga bermanfaat melenturkan itit, melatih pernapasan, melancarkan peredaran darah, melatih keseimbangan, memperbaiki postur tubuh, mengendalikan stress dan relaksasi.

Jadi, tak ada salahnya memilih cara untuk hidup lebih rileks dengan berlatih yoga untuk mengatasi insomnia. Apalagi siapapun boleh melakukannya. Namun, bagi Anda yang kelenturan tubuhnya belum terlatih, sebaiknya tidak melakukan gerakan melengkung, jungkir balik, atau kaki diatas. Dengan kata lain, sebaiknya menghindari gerakan yang sulit. Itu sebabnya gerakan yoga juga disarankan dan menjadi alternatif menghilangkan insomnia.

Selain dengan cara diatas, cara mengobati insomnia yang lainnya adalah :

  1. Makan makanan yang bergizi
    Karena makanan merupakan salah satu hal yang berperan penting untuk mendapatkan waktu istirahat yang baik. Konsumsilah jenis buah-buahan, makanan seperti pasta, kentang, oatmeal serta beras gandum untuk membantu mengatasi insomnia.
  2. Sebaiknya jajngan menonton tv, membaca buku sebelum Anda tidur.
  3. Gunakalah tempat tidur Anda untuk tidur atau juga untuk melakukan hubungan seksual. Saat Anda sedang berbaring ditempat tidur, maka hal ini akan menimbulkan suatu rangsangan untuk bisa tidur.
  4. Relaksasi seperti mendengarkan musik, melatih pernapasan, melakukan meditasi dan hal lain yang bisa membantu untuk membuat proses yang terjadi di dalam tubuh lebih santai. Keadaan seperti ini yang membuat Anda menjadi lebih cepat untuk tidur.
  5. Jernihkanlah pikiran Anda. Hilangkan semua kekhawatiran yang Anda rasakan. Caranya bisa dilakukan dengan menumpahkan semua perasaan Anda pada bukiu diary atau menulis di blog Anda.
  6. Tidur dan bangun dalam waktu yang sama.

 Terapi Insomnia

Posted in Terapi Insomnia | Tagged , , , | Leave a comment

Cara Menghilangkan Insomnia Secara Alami

Cara Menghilangkan Insomnia Secara Alami – Ketidakmampuan seseorang untuk mendapatkan atau memenuhi kebutuhan tidurnya pada malam hari dan menyebabkan tergangguanya kualitas tidur seseorang tersebut disebut juga dengan insomnia. Gangguan tidur insomnia ini bisa disebabkan karena banyak hal. Biasanya disebabkan karena faktor fisik atau karena faktor mental seperti gundah atau gelisah, kecemasan yang berlebihan.

Cara Menghilangkan Insomnia Secara Alami

Cara Menghilangkan Insomnia Secara Alami

PENYEBAB INSOMNIA

Penyebab masalah insomnia pada seseorang terjadi karena stress. Stress yang misalnya terjadi pada masalah pribadi Anda atau karena Anda mengalami depresi. Penyebab dari insomnia yang lainnya adalah disebabkan karena fakto gaya hidup sehari-hari yang terjadi misalnya karenaperubahan pada jadwal tidur, terlalu sering begadang, masalah pekerjaan, jet lag, berpesta, dan tidur yang terlalu lama serta jam yang tidak teratur.

MENGHILANGKAN INSOMNIA

Cara menghilangkan insomnia secara Alami bisa dilakukan dengan mengubah gaya hidup Anda. Coabalah untuk menjalankan pola hidup yang sehat dan menciptakan suasana yang positif pada lingkungan Anda agar Anda bisa mendapatkan tidur yang nyenyak.

Cara menghilangkan insomnia secara alami dengan tidak mengonsumsi minuman yang berlakol atau minuman yang mengandung banyak kaffein sebelum Anda tidur. Karena hal ini bisa menyebabkan pola tidur Anda yang normal mengalami ganggan.

Cara menghilangkan insomnia secara alami dengan tidak mengonsumsi makanan secara berlebihan sebelum Anda tidur, karena hal ini akan menyebabkan sistem pencernaan Anda mengalami gangguan dan menyebabkan tidur Anda mengalami gangguan. Jika Anda sulit atau susah untuk tidur, maka jangan beranjak dari tempat tidur Anda. Jangan makan atau minum juga, cobalah untuk tetap berbaring menunggu agar Anda bisa tidur.

Atasi masalah stress dan depresi Anda. Jangan tidur dalam keadaan banyak pikiran. Hal ini malah akan menyebabkan tidur Anda menjadi terganggu. Lakukan penyusunan daftar beberapa jam sebelum Anda tidur untuk tugas Anda agar tidur Anda menjadi lebih nyenyak dan lebih nyaman. Cara Menghilangkan Insomnia Secara Alami Gunakanlah tempat tidur Anda untuk tidur bukan untuk yang lainnya. dan jangan bangun lebih awal dari biasanya. Karena hal ini bisa menganggu jadwal normal Anda untuk pergi dan bangun tidur sehari-hari yang sudah Anda buat.

TERAPI INSOMNIA

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan para penderita susah tidur insomnia dalam melakukan terapi insomnia, yakni adaah :

  1. Jangan makan makanan yang terlalu banyak di malam hari.
  2. Sebaiknya ciptakan suasana yang tenang, didukung dengan suhu ruangan yang tidak terlalou panas, dan juga sistem ventilasi udara agar bisa terjaga dengan baik.
  3. Jangan melakukan aktivitas fisik yang berlebihan menjelang tidur/
  4. Lakukanlah olahraga aerobik dengan teratur selam 10-15 menit dan setelah itu langsung tidur.
  5. Sebaiknya jangan mengonsumsi obat tidur tanpa anjuran dokter.

Cara mengobati insomnia dengan melakukan terapi insomnia bisa dilakukan dengan melakukan olahraga aerobik. Cara yang dilakukan adalah dengan bernafas pelan-pelan, selain itu Anda bisa melakukannya dengan bernyanyi keras-keras, dan melakukan meditasi, serta melakukan pernapasan sakya, jalan-jalan santai atau juga hal lainnya. Selain dengan melakukan olahraga aerobik, cara lain yang bisa membantu sebagai salah satu terapi insomnia adalah dengan melakukan terapi yoga. Untuk membantu cara menghilangkan insomnia dengan melakukan terapi yoga yang bisa memberikan rasa segar pada tubuh dan membuat pikiran lebih sejuk dan lebih tenang. Selain itu, olahraga yoga juga bisa membantu mengatasi terjadinya kelainan fisik dan mental.

Mencari penyebab utama harus dilakukan sebagai salah satu terapi insomnia. Karena berdasarkan data statistik, susah tidur bisa memberikan pengaruh sekitar 30% pada mereka yang berusia dewasa yang diakibatkan karena stres dan akibat mengalami kelelahan kronis. Oleh sebab itu Anda harus memahami mengapa keadaan alami tidur Anda tiba-tiba berubah dan Anda tidak mengetahui penyebab insomnia yang Anda alami. Cara yang paling baik yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan konsultasi dengan beberapa spesialis misalnya adalah dengan seorang psikoterapis atau pada ahli saraf.

Terapi insomnia dengan melakukan terapi relaksasi yang dilakukan untuk membantu mengurangi gangguan pada insomnia. Relaksasi adalah salah satu teknik atau cara yang dilakukan untuk membantu melawan kietegangan dan juga kecemasan yang terjadi. Teknik ini biasanya disebut dengan teknik relaksasi progresif yakni salah satu teknik yang baik untuk membantu mengurangi ketegangan otot. Jika seseorang bisa diajarkan untuk meloakukan relaksasi pada otot mereka, maka mereka akan benar-benar merasa roleks. Latihan relaksasi juga dilakukan untuk membantu memasuki kondisi tidur karena dengan cara mengendurkan otot dengan secara sengaja akan membuat suasana hati lebih tenang dan juga lebih santai. Suasana iini sangat diperlukan untuk membantu mencapi kondisi gelombang alpha yakni merupakan suatu keadaan yang sangat diperlukan seseorang untuk bisa memasuki fase tidur yang lebih awal. Dasar teori relaksasi adalah pada saat sistem saraf mannusia ada sistem saraf pusat dan juga sistem saraf otonom.

Cara Menghilangkan Insomnia Secara Alami

Posted in Terapi Insomnia | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Cara Terapi Insomnia

Cara Terapi Insomnia – Penjelasan modern untuk insomnia disebabkan oleh stimulasi berlebihan dan stress yang menyebabkan gangguan terhadap siklus tidur. Stimulan termasuk akfein (kopi, the, cokelat, dan soda), gula serta aktivitas serta olahraga aerobic, berdebat dan menonton acara TV yang bertema kekerasan jika dilakukan berdekatan dengan waktu tidur akan menyebabkan sulit tidur. Yang diperlukan dari masalah ini adalah mencari cara terapi insomnia.  Hal diatas disebabkan kita masih harus mencerna subtansi  dan kejadian tersebut pada saat waktu tidur. Stres adalah bentuk lain dari salah cerna. Kegelisahan, kecemasan, depresi, ingatan yang tidak menyenangkan dan rasa takut merupakan penyebab utama susah tidur.

Cara Terapi Insomnia

Cara Terapi Insomnia

Jadi jika Anda bertanya atau berkonsultasi pada Tenaga medis atau dokter mengenai insomnia ini, biasanya mereka terlebih dahulu akan menanyakan secara rinci sejarah hingga Anda menderita gangguan tersebut. Cara terapi insomnia yang dilakukan pada dunia kedokteran pertama adalah penanganan yang direkomedasikan ahli medis adallah sebaiknya penderita mengunjungi ahli yang menangani masalah kesulitan tidur. Para ahli ini akan memantau gelombang otak, pergerakan tubuh, pernapasan dan detak jantung selama seseorang tidur dengan alat monitor khusus. Selain itu pada umumnya obat-obatan dapat membantu insomnia ringan, namun obat tidak dianjurkan untuk penderita insomnia berat (lebih dari 4 minggu). Obat-obatan itu, seperti pil diphenhydramine, juga obat-obat antidepresan,  seperti  trazodone, dan juga benzodiazepines.

 TERAPI INSOMNIA

Cara terapi insomnia sendiri dengan aneka obat penenang tidaki dianjurkan oleh ahli karena tindakan nitu dikhawatirkan justru bisa berdampak negatif , misalnya jadi kecanduan obat tersebut, pikiran terganggu, pikun, angguan organ tubuh dan sebagainya.  Sebenarnya ada cara lebih efektif untuk bisa menghilangkan tanpa melibatkan penggunaan obat-obatan.

Dibawah ini beberapa cara terapi insomnia yang dapat dilakukan sendiri :

  • Insomnia akut yang terjadi satu atau beberapa hari biasanya muncul karena stress yang dialami oleh penderitanya. Karena itu penelusuran terhadap penyebab stress itu sendiri dan juga tindakan untuk mengatasinya akan menghilangkan insomnia.
  • Insomnia kronis yang berlangsung selama beberapa hari, pekan atau bulan harus diatasi dengan terapi lebih serius disbanding insomnia akut. Jika 16 haru dalam sebulan, Anda mengalami sulit tidur pada malam hari, Anda harus bisa dikategorikan sebagai penderita insomnia kronis. Bagi penderita insomnia kronis, dianjurkan agar dilakukan terapi perilaku, diantaranya tidur yang sehat, terapi control stimulus, terapi pembatasan tidur, terapi relaksasi, dan terapi lainnya, seperti terapi cahaya yang bisa sangat membantu seseorang untuk tidur.

TEKNIK MENGOBATI INSOMNIA

Ada baiknya juga Anda melatih diri tentang teknik-teknik yang mampu mengurangi stress, seperti yoga,meditasi atau relaksasi. Penatalaksanaan insomnia sejak dini akan membantu kesulitan tidur akibat psikis. Bermacam teknik pengobatan dipercaya membantu mengatasi insomnia. Metode-metode itu dilakukan  dibawah pengawasan para ahli. Seringkali mereka mengombinasikan beberapa metode, diantaranya :

  • Tidur sehat
  • Terapi control stimulus
  • Herbal
  • Pencatatan waktu tidur
  • Teknik relaksasi
  • Terapi kognitif-behavioral

Biasanya banyak penderita insomnia yang mengobati insomnia dengan mengonsumsi obat tidur. Mereka berharap akan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan bisa mendapatkan tidur yang berkualitas dan lebih baik. Hal ini bukanlah suatu solusi yang tepat, semua obat tidur mempunyai efek samping untuk bisa menimbulkan ketergantungan psikologis. Bahkan, ada beberapa jenis obat tiur yang mengandung kandungan seperti benzodiazepin dan juga non benzodiazepin yan bisa menyebabkan ketergantungan fisik jika dikonsumsi dalam jangka waktu yang lebih panjang. Karena obat-obatan yang mengandung benzodiazepin dan juga non benzodiazepin mempunyai efek samping berbahaya seperti menimbulkan rasa lelah di siang hari, menimibulkan reaksi lambat saat sedang mengemudi, dan menyebabkan kerusakan kognitif serta rentan untuk mengalami masalah penuaan dini.

Ada salah satu cara terapi insomnia yang bisa dilakukan untuk membantu mengobati insomnia, salah satu caranya adalah dengan melakukan terapi kontrol stimulus. Terapi kontrol stimulus merupakan salah satu perawatan yang dilakukan oleh pasien yang sudah mengondisikan keadaan mereka sendiri untuk bisa mengasosiasikan tempat tidur, atau tidur yang lebih umum dengan tanggapan yang negatif. Sebagai salah satu bentuk dari terapi kontrol agar bisa membantu melibatkan atau mengambil suatu langkah untuk bisa membantu mengontrol lingkungan tidur dan terkadang disebut bergantian dengan suatu konep higiene tidur. Contoh dari modifikasi lingkungan misalnya adalah menggunakan tempat tidur untuk tidur atau untuk melakukan seksual saja, bukanlah untuk melakukan suatu keg8iatan seperti membaca atau juga menonton televisi, selain itu bangun tidur di waktu yang smaa di pagi hari, dan termasuk di akhir pekan, pergi tidur hanya jika Anda mulai mengantuk dan disaat ada suatu kemungkinan bahwa tidur akan terjadi dan meninggalkan tidur untuk melakukan akitivitas harian Anda. Sebaiknya kurangi upaya subjektif dan juga energi yang dikeluarkan untuk bisa tidur.

Cara Terapi Insomnia

 

Posted in Terapi Insomnia | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Diagnosa dan Terapi Insomnia

Diagnosa dan Terapi InsomniaInsomnia sebenarnya sering terjadi pada siapa saja dan umumnya disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis, efek samping pemakaian obat-obatan, dan mental. Insomnia juga sering dikaitkan oleh otak dan mata. Karena, tidur merupakan suatu hal yang paling mudah dilakukan untuk memberikan waktu istirahat terutama pada mata dan otak. Sebelum, insomnia diatasi, umumnya dokter ahli penyakit saraf atau dokter ahli insomnia /sleep apnea ini melakukan beberapa diagnosa berbagai gangguan tidur. Pasien dengan berbagai penyakit termasuk sindrom fase tidur tertunda sering salah didiagnosa sebagai insomnia.

Diagnosa dan Terapi Insomnia

Diagnosa dan Terapi Insomnia

DIAGNOSIA TERAPI INSOMNIA

Untuk melakukan suatu diagnosa dan terapi insomnia, ada beberapa hal yang perlu dinilai dari penyebab insomnia itu sendiri, seperti :

  1. Umumnya dokter akan bertanya mengenai pola tidur penderita, mulai dari jam mulai tidur hingga bangun tidur dan lamanya waktu tidur sebelum mengalami insomnia.
  2. Pemakaian obat-obatan, alkohol atau obat terlarang
  3. Tingkatan stress psikis
  4. Riwayat kesehatan
  5. Aktivitas fisik

Gangguan susah tidur atau insomnia ini sering terjadi baik pada usia muda maupun usia lanjut dan seringkali timbul bersamaan dengan gangguan emosional, seperti kecemasan, kegelisahan, depresi atau ketakutan. Insomnia juga dapat terjadi seiring dengan bertambahnya usia seseorang, sehingga waktu tidur cenderung berkurang. Insomnia khususnya pada mereka yang berusia lanjut, kerap kali mengalami insomnia yang berlanjut hingga akut sehingga waktu tidur menjadi lebih oendek dan pada kahirnya menghilang. Pola terbangun pada dini hari lebih sering ditemukan pada usia lanjut. Beberapa orang tertidur secara normal tetapi terbangun beberapa jam kemudian dan sulit untuk tertidur kembali.

Salah satu diagnosa dan terapi psikologis yang efektif menangani insomnia adalah terapi kognitif. Dalam terapi tersebut, seorang penderita insomnia diajari untuk memperbaiki kebiasaan tidur dan menghilangkan asumsi yang kontra-produktif mengenai tidur. Namun, jika penyebabnya adalah sterss emosional, diberikan obat untuk mengurangi stress dan jika penyebabnya adalah depresi, diberikan obat depresi.

MENGATASI INSOMNIA

Diagnosa dan terapi insomnia dilakukan dengan penilaian pada beberapa hal seperti :

  1. Pola tidur penderita penyakit insomnia
  2. Pemakaian atau penggunaan jenis obat-obatan tertentu, alkohol, dan juga beberapa jenis obat terlarang
  3. Tingkatan pada stres psikis
  4. Riwayat medis
  5. Aktivitas fisik

Sebelum melakukan diagnosa dan terapi insomnia, hal yang harus dilakukan adalah mengetahui terlebih dahulu penyebab insomnia. Insomnia adalah suatu gangguan susah tidur yang disebabkan kakrena kelainan emosional, kelainan fisik dan juga pemakaian pada obat-obatan. Gejala insomnia ditandai dengan susah tidur baik di usia muda dan usia lanjut biasanya seringkali akan menimbulkan gejala insomnia seperti lebih cepat marah, mengalami kecemasa, kegelisahan, depresi dan juga merasa takut. Seiring dengan bertambahnya usia maka waktu tidur akan cenderung lebih menurun. Dan selain itu, stadium tidur juga akan berubah dimana seseorang yang mengalami insomnia dengan stadium 4 akan menjadi lebih pendek dan pada akhirnya akan menghilang, dan pada semua stadium biasanya akan lebih banyak terjaga. Perubahan ini merupakan salah satu hal yang normal namun seringkali membuat orangtua akan berpikir bahwa mereka tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup.

PENYEBAB INSOMNIA

Dibawah ini beberapa penyebab insomnia adalah :

  1. Akibat jet lag karena melakukan bepergian dari arah timur ke bar5at
  2. Bekerja di malam hari
  3. Jam kerja yang berubah-ubah
  4. Menggunakan alokohol dengan jumlah yang berlebihan
  5. Efek samping dari obat-obatan tertentu
  6. Kerusakan yang terjadi pada otak misalnya akibat dari penyakit strokie, ensefalitis, penyakit alzheimer.

MENGOBATI INSOMNIA

Cara mengobati insomnia dengan melakukan terapi insomnia adalah dengan:

  1. Menjadwalkan wakitu tidur
    Anda harus menetapkan waktu tidur dan waktu bangun dengan tepat. Jadi hal ini bisa membantu mencegah terjadinya insomnia.
  2. Membatasi tidur siang
    Jangan tidur siang terlalu lama, sebaiknya usahakan untuk tidur siang hanya 10-30 menit saja. Hal ini akan membantu membuat kualitas tidur malam Anda tetap terjaga.
  3. Mandi setelah pulang kerja
    Mandi menjelang tidur akan membantu mengatur suhu tubuh Anda. Dan disarankahn untuk mandi setelah Anda pulang kerja dan jangan mandi menjelang tidur.
  4. Tempat tidur yang nyaman
    Menciptakan suasana tempat tidur yang nyaman sangtat membantu untuk membuat Anda menjadi lobih nyenyak saat tidur.
  5. Tidur dengan lampu yang redup saat sedang tidur
    Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, maka mematikan lampu tidur kamar anda menjelang tidur akan membantu membuat Anda menjadi lebih cepat tidur. Dan sebaiknya mematikan lampu semua ruangan akan membantu untuk mendukung Anda mendapatkan tidur yang berkualitas.
  6. Melakukan olahraga dengan teratur
    Lakukanlah olahraga dengan teratur 30 menit dalam sehari. Anda bisa mekakukannya di pagi hari dan sebaiknya jangan di lakukan di malam hari menjelang tidur.

Diagnosa dan Terapi Insomnia

Posted in Terapi Insomnia | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Obat Terapi Insomnia

Obat Terapi Insomnia – Musik merupakan suatu instrumental yang tidak hanya didengar saja, ternyata musik juga termasuk salah satu obat yang paling efektif sebagai media terapi insomnia bagi mereka yang memiliki masalah dengan gangguan tidur. Musik tidak hanya asik dan enak untuk didengar ternyata musik memiliki nilai positif bagi kesehatan.

Obat Terapi Insomnia

Obat Terapi Insomnia

TERAPI INSOMNIA DENGAN MUSIK

Musik dipercaya dapat menyembuhkan insomnia, menenangkan syaraf, menyediakan makanan untuk pikiran dan emosi. Para ilmuwan kesehatan dan dokter psikologis, mengungkapkan bahwa musik dapat membantu membangu suasana emosi hati dan perasaan, musik juga dapat memudahkan seseorang dalam mengungkapkan suatu perasaan dan dapat menghilangkan stress.

Umumnya, dari banyaknya kasus yang ditemukan penderita insomnia cenderung didasari oleh adanya suatu konflik yang berhubungan dengan perasaan emosional, psikis (keletihan, kecemasan) serta adanya suatu penyakit yang terkadang membuat seseorang tidak dapat tidur dengan nyenyak bahkan tidak mampu untuk tidur. Musik dapat membantu dalam menyelesaikan konflik dan menemukan pemahaman yang lama hilang, musik juga dapat meningkatakan kesehatan secara mental.

Terapi insomnia dengan musik memiliki manfaat yang besar dalam menenangkan syaraf, dan meningkatkan kesehatan mental. Umumnya, para ahli kesehatan mereka yang mengalami gangguan susah tidur karena adanya suatu konflik emosi dalam diri, cobalah dengan mendengarkan musik kalsik. Dengan musik klasik ini, para ilmuwan dan psikolog terapi ini mengatakan dapat membantu otak mansuia menikmati proses penyembuhan insomnia secara efektif dan alami.

Manfaat musik yang tidak hanya sebagai media terapi menyembuhkan insomnia, namun juga dapat membantu menurunkan tingkat emosi, kecemasan, dan yang pasti dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik.

MENGOBATI INSOMNIA

Obat terapi insomnia yang bisa dilakukan untuk mengobati insomnia salah satnya adalah dengan memastikan bahwa Anda mengonsumsi asupan makanan yang bernutrisi tinggi. Dan selain itu juga secara fisik juga tidak ada suatu gangguan pda lingkungan yang terjadi. Lingkungan yang nyaman akan membantu membuat Anda mendapatkan tidur yang bekualitas dan lebih nyenyak serta sehat. Jika anda mengalammi stres maka cara yang dilakukan adalah menghilangkan stres yang anda alami. Bisa jadi masalah susah tidur Anda ini diakibatkan karena stres secara mental dan terjadi suatu gangguan emosional. Antara lain adalah diakibatkan karena rasa kecemasan yang berlebihan, akibat rasa kecewa, dan juga rasa takut.

Obat terapi insomnia yang alami adalah dengan mengonsumsi jenis makanan seperti buah-buahan, pasta, kentang, oatmeal, dan juga beras gandum. Makanan-makanan ini merupakan makanan yang bernutrisi tinggi yang digunakan sebagai obat terapi insomnia untuk membantu membuat tubuh menjadi lebih rileks dan juga lebih nyaman sehingga Anda akan lebih mudah untuk bersitirahat. Kandungan alami asam amino yang ada di dalam susu juga akan membantu Anda bisa tidur dengan lebih cepat, jika Anda ingin ngemil sebelum tidur maka sebaiknnya pilihlah jenis makanan seperti yoghurt ditambah dalam makanan dengan porsi yang kecil, namun hal yang harus diingat adalah makan malam dengan jumlah banyak menjelang tidur bukanlah suatu hal yang baik. Hal ini akan menyebabkan terjadinya penyakit insomnia datang.

MENGATASI INSOMNIA

Obat terapi insomnia lainnya adalah menghindari jenis makanan yang bisa menimbulkan gangguan alergi. Makanan yang bisa menimbulkan masalah alergi kulit adalah salah satunya ikan laut, cokelat, dan juga beberapa jenis buah-buahan tertentu seperti durian, mangga, nanas. Gangguan susah tidur yang diakibatkan karena makanan bisa menjadi semakin parah jika disertai dengan gangguan saluran pencernaan seperti penyakit maag, nyeri pada perut, perut kembung, penyakit diare, susah buang air besar, dan bau mulut.

Selain dengan mengonsumsi obat terapi insomnia seperti diatas, dibawah ini ada beberapa tips atau cara yang bisa dilakukan sebagai salah satu cara mengobati insomnia:

  1. Melakukan olahraga dengan teratur.
    Olahraga yang diakukan dengan teratur beberapa menit di pagi hari akan membantu tubuh untuk melawan stres.
  2. Hindarilah jenis makanan atau minuman yang mengandung kafein menjelang tidur karena malah akan membuat kondisi insomnia Anda menjadi semakin parah. Dan sebaiknya jangan makan terlalu banyak karena akan membuat perut menjadi terasa tidak nyaman, dan selain itu jga minum dengan berlebihan akan membuat Anda menjadi lebih sering untuk buang air kecil. Hal ini malah mengganggu waktu tidur Anda.
  3. Suasana tidur yang nyaman
    Sebaiknya, saat Anda akan tidur matikan lampu, dan matikanlah semua hal yang bisa meniimbulkan suara, pastikan bahwa suhu kamar Anda sesuai dengan yang Anda harapkan. Jauhkanlah jam meja dari pandangan mata Anda karena jam ini akan membuat Anda menjadi semakin cemas karena belum bisa tidur sementara jarum jam menunjukkan sudah semakin larut.
  4. Kurangilah asupan makanan atau minuman yang berstimulan seperti asupan kafein seperti teh, kopi, alkohol dan juga rokok. Minuman inilah yang akan membuat Anda malah semakin terjaga menjelang tidur.

Obat Terapi Insomnia

Posted in Terapi Insomnia | Tagged , , , , , , | Leave a comment